w domu

nie musiałem iść;-) hantle mam w domu. co to jest 6 drinków na 90 kg?;-) raptem jakieś 0,4/0,5 na głowę. dobór ćwiczeń jak najbardziej przemyślany i celowy.

Robisz tyle cardio bo masz steper w domu hehe.

Chodziło mi o supinację, przejęzyczyłem się. Co do treningu nóg różnica jest taka że w domu nie mam tak profesjonalnego sprzętu jak na siłowni a czasami mogę nie mieć czasu w ten dzień wyskoczyć na silownie wiec trening będzie wtedy w domu gdzie mam tylko hantle i sztangę.

dokładnie takie ćwiczenia mam zamiar wykonywać w domu ale będąc na siłowni mogę skorzystać jeszcze z suwnicy na nogi bądź wziąść więcej na przysiad gdyż nie mam w domu stojaków i nie wezmę dużo na przysiad. A co do planu tak jak mówiłem ułożyłem go z priorytetem na łapy stąd chcę je trenować 2 razy w tygoniu jednak nie przekraczając 8-9 serii [...]

dokładnie takie ćwiczenia mam zamiar wykonywać w domu ale będąc na siłowni mogę skorzystać jeszcze z suwnicy na nogi bądź wziąść więcej na przysiad gdyż nie mam w domu stojaków i nie wezmę dużo na przysiad. A co do planu tak jak mówiłem ułożyłem go z priorytetem na łapy stąd chcę je trenować 2 razy w tygoniu jednak nie przekraczając 8-9 serii [...]

Wprowadziłem zmiany według waszych rad, obliczyłem TDEE (zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo mi duuzo mniej niz z innych metod obliczeniowych) i wyszło mi tak: TDEE: 3500 białko: 27,5% TDEE=240g (2,74g/kg), tłuszcze: 12,5% TDEE=46 (0,5g/kg), węglowodany: 60% TDEE=525g (6g/kg) 9.00 – śniadanie 500g Mleko 0,5% tłuszczu 3,2 0,5 4,7 80g Płatki [...]

9.00 - śniadanie 500g Mleko 0,5% tłuszczu 3,2 0,5 4,7 80g Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 zmniejsz troche ilosc mleka,za malo bialka dodaj jajka/odzywke i orzechy/pestki 12.00 - drugie śniadanie 100g Tuńczyk w oleju, konserwa 27,1 9 0 85g Rodzynki 2,3 0,5 71,2 to w szkole tak?? rodzynki wywal daj chleb razowy/grahamka,tine jerdz w sosie wlasnym [...]

[...] zadowolony nie był, ale koniec końców ufa mi. To co Ty piszesz o swoim mężu to brzmi jak jakiś żart dosłownie. Ty taka potulna krówka, a on byczek musi Cię zapładniać żeby w domu utrzymać? Jakieś chore realacje. To on nie chce mieć żony pięknej i wiernej jednocześnie? Nie wierzy w takie rzeczy czy jak? Ty też musisz zacząć nieco inaczej myśleć o [...]

Kasze jaglaną w domu mam - tak jak wiele innych kasz... z tym, że mi po kaszy jaglanej (i prawie wszystkich innych, po większej ilości ryżu też - pisałam o tym nie raz tutaj) brzuch wariuje i jakoś wolę zjeść te owoce, po których się dobrze czuje, niż sobie dowalać teraz bólem brzucha @-|

Rano przebieżka przed pracą 20min 3km Wieczór siłka Martwy ciąg 5/5/5/3/3/1 52kg,72kg,92kg,102kg,112kg,122kg Landmine Press 4x10 20kg szukam obciążenia swojego Podciąganie 5x5 10kg Shrugsy 55kg 4x10 Brzuch i szyja w domu

Mariusz - nie wiem czy zauwazyles tez mam neta w domu :D Ale w tel: 1. google maps 2. voip w komorce wypas bo dozwnisz kiedy i skad chcesz tanio! A nie tylko do polski bo dzownie glownie do uk! Wiec nie wiem jaka masz stawke do UK na kom ale w o2 to byla taka stawka ze po 3 minutach rozmowy 0 na koncie. 3. przegladarka w uzyciu jest non stop [...]

[...] trening po pracy a potem od razu sauna to oprócz koktailu przed sauną nie mam pomysłu co mogę zjeść.. Dlatego pomyślałam, że posiłek węglowoanowo -białkowy zjem po saunie w domu (ale to za późno jak rozumiem) hmm To moze zjem banana przed sauną i kupię sobie białko (mają tam jakies w różnych smakach... czekoladowe na mleku mogłabym wypić) a [...]

[...] sam.. tj. ser biały i orzechy. Nie daje rady go wcisnąc.. przedostatni posiłek mnie zapycha Mozę wytłumaczę.. do tej pory ostatni posiełek jadłam w pracy .. ok. 16-17 w domu tylko coś podjadałam (orzechy, żurawina, migdały) Teraz jem mięso z ryżem (po treningu) koło 18-19 i potem nie mogę nawet mysleś o jedzeniu.. Raz zjadłam i cały czas [...]

[...] to bez zmian pon/sroda po spiningu trening obwodowy 15-20 min na siłowni pod okiem trenera (zamiast mojego treningu siłowego) w sobotę aeroby w niedziele trening silowy w domu wtorek/piatek odpoczynek i niestety brakuje mi sztangi/sztangielek/ławeczki.. spadków nie ma żadnych .. waga wróciła do wagi z pierwszego ważenia 9.I czyli przez [...]

[...] musiałam pobiegać.. i ... chciałabym już wrócić do biegania.. pon/sroda/czwartek siłownia Czy biegac mogę w pozostałe dni? czy moze zostawic sobota niedziela silowy (w domu) a biegac wtorek i piatek? Czy po prostu biegac codziennie bez wzgledu na treningi.. Nie mam pojecia jak to ułożyc.. I jak długo biegac? Pięknie dziękuję za wszystko [...]

[...] w trakcie długiego maratonu rowerowego (4-5 godz) można coś jeść? Zatrzymuję sie po 2,5 godz na kawie i no właśnie...zjeść cos do tego? np. loda czy raczej nic. Dopiero w domu porcje makaronu? I jeśli nie wolno lodów to poproszę, zebys napisał dlaczego nie wolno? bo coś mi kołacze po głowie i nie wiem czy dobrze? aha podsumowanie miesiaca [...]

widze ze animal byl w domu u siodemy, bo ten sam kot co z avka pewnie jeszcze polaco byl z wami

Witaj w domu Jabi

no ja juz w domu!!! no czuje ten bass który wali spod biurka, a nie jakies zakichane głosniczki biurowe!!! zadzwonie wieczorkiem, najwyzej zakrece ze nie chciałem tego numeru wybierać i takie tam

wrocilem yo siema byki siema Aderos - dziadku hehe snooker? dzis spalem w domu jak zawsze ale pozno wrocilem